biceps i triceps

Dziennik Treningowy „Dziś jest początkiem lepszego jutra” Cześć, jestem Sylwek, na początek może powiem coś o sobie, mam 17 lat, staż na siłowni około 1,5 roku. Na początku nie zwracałem uwagi na to co jem, nie miałem jakiejś konkretnej diety, ale na siłowni dawałem z siebie wszystko. Chodzę do LO, więc moje posiłki, oraz trening są o różnych [...]

Witam Mam jeszcze nie skończone 20 lat. Waga to 94 kg. Wzrost 184 cm Wymiary: Klatka: dobrze ponad 120 cm biceps: 40 cm ( przydałby się większy o 2 cm ) Pas: 82 cm Między seriami robię przerwy: Na duże partie mięśni 1 minuta na małe 40 sekund trening układałem sobie sam... proszę o rady... co sądzicie o tak krótkich przerwach ? Jak coś nie [...]

Witam Prosze o rade, trenuje około roku, miałem przerwe 2 miesięczną z powodu wyjazdu. Wzrost 176cm Waga 66kg Ciezko przytyc. PN Klatka+ Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-9-9-7 + zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie hantelkami/sztanga na skosnej 12-9-9-7+ zwiekszam ciezar co serie Rozpietki 4x10 staly ciezar Uginanie ramion gryfem lamanym 3x12 [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]

[...] minut każdą partię mięśni 2razy łącznie z mięśniami szyji i po każdym treningu biegam 30 minut na bieżni (zmiennym tempem, ale nie nazwałbym tego interwałami). Pon: klatka + biceps + brzuch Wtorek: barki + nogi + szyja środa: Plecy + triceps + przedramiona Czwartek: powt. z poniedziałku Piątek: powt. z wtorku Sobota: powt. z środy Niedziela: [...]

Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]

[...] tym cyklu ćwiczyć daną grupę dwa razy w tygodniu 3 - czy będę mógł ćwiczyć w ten sposób pon. - klatka - barki - triceps wt. - nogi śr. - grzbiet - biceps czw. - klatka - barki - triceps pią. sob. niedz. a w poniedziałek znów klatka itd. w ten lub inny podany sposób ale tak aby było dwa razy klatka i [...]

[...] francuskie w siadzie 3x 8-12 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 8-12 Niedziela, Środa (plecy, bicepsy, przedramiona) Plecy: - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-12 - skłony ze sztangą trzymaną na karku 4x 10-12 - wznosy barków [...]

Zamierzałem ćwiczyć takim planem: pon: klata, biceps środa: plecy, triceps piątek: barki,nogi Jednak ze względu na brak czasu w środę chciałbym teraz wykonywać tylko plecy i 4 serie przysiadów na nogi. Poniedziałek bez zmian no i w piątek barki triceps. Chciałbym, abyście odpowiedzieli mi czy nie zrobi różnicy to, że triceps wykonam w piątek z [...]

[...] - stosuję go w ćwiczeniach izolowanych bo nie widzę potrzeby zmieniania go. Serie ze zmniejszanie obciążenia - idealna metoda na skatowanie mięśnia (ostatnio po treningu bicepsa mi naczyńka popękały na łapach ) oczywiście jeżeli jest stosowana z głową - tzn. na dobicie pod koniec treningu w 1-2 seriach (na czym polega ta metoda nie będę pisał [...]

[...] rady bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum Otoz - cwicze 3x w tygodniu , czasem 4 (zalezy jak z robota stoje) Generalnie cwicze systemem ab , czyli a-klatka biceps nogi b-plecy ramiona triceps Do treningu b dodaje 3 cwiczenia po 4 serie razy 10 lzejszym ciezarem niz zwykle na biceps (8kg, lzejszy , zwykle 10kg na hantle) To samo [...]

Bede walil prosto z mostu. Zaczalem chodzic na silownie - interesuja mnie 3 cwiczenia - klata, biceps, triceps. Nie chce wygladac jak jakis Pudzian tylko poprostu przyzwoicie. Stad pare pytan: Technika bicepsa: http://www.youtube.com/watch?v=aihmUJ10Dlo - mam sie wyginac jak ten idiota, http://www.youtube.com/watch?v=5Mz9ZxLDl4g - czy robic [...]

Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

[...] a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w miarę możliwości. Trening ustaliłem na: poniedziałek klatka + triceps środa grzbiet + biceps piątek nogi + barki I prosiłbym o więcej rad jakie wykonywać ćwiczenia. Czytałem różne proadniki typu domator itp. lecz nadal zbytnio nie wiem. Na poniedziałek [...]

[...] 12-10-8 (nie przesadzaj z ciężarem) Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3 x 12-10-8 -Prawy/lewy biceps pojedynczo hantlami 3x 12-10-8 Przedramię: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10-8 - zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10 -brzuch Sobota : Uda/łydki [...]

Ankieta działu: Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale [...]

[...] - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 powtórzeń - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x 12-10-8 SOBOTA: - plecy Podciąganie na drążku [...]

Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]

[...] 2 serie (naramienne) 10x 4.Martwy ciąg 3 serie (plecy) 12x 5.Hantle Triceps 2 serie (triceps) 10x 6.Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12x 7.Hantle 3 serie (biceps) 10X 8.Przysiady ze sztangą 3serie (nogi) 10x 9.Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12x 10.Brzuch a6w 1seria (brzuch) 8x Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75kg [...]